عوامل مخربة لنقصان وزنك وحلول للتغلب عليها

7 عوامل  مخربة لنقصان وزنك وحلول للتغلب عليها

لماذا يتوقف الوزن عن النزول ويثبت عند أرقامٍ وزن عالية؟!!!

دراسة حديثة تقول: أن وقت نومك وجدول أنشطتك اليومية عوامل مُلاَمة لزيادة الوزن...!!!

 هنالك عوامل خفية تؤدي إلى زيادة وزنك ومنها على سبيل المثال وقت ذهابك للنوم وعدد المهام اليومية التي تقوم بها!! فالكثير منا يعتقد أنهم يتبعون العادات الأمثل بهدف فقدان بعض الوزن ، مع ذلك قد يخفى علينا أن هنالك بعض العادات المفاجئة والغريبة التي قد تكون سبباً في إفساد جهودنا لخسارة الوزن!

1- مشاهدة التلفاز في وقت متأخر

أثبت دراسة أن السهر لوقتٍ متأخرٍ من الليل يزيد من وزنك كيلو جرام واحد شهرياً! إذ إن الأشخاص الذين يذهبون للنوم في وقتٍ متأخر يتناولون بما يعادل 240 سعراً حرارياً اضافياً يومياً، وغالباً يتناولون فيها وجبات ضارة وغير صحية.هذا بالإضافة إلى أن إيقاع الساعة البيولوجية للجسم والعوامل البيئية لهما دور مهم بعملية حرق السعرات الحرارية، فتناول الطعام ليلاً، بالوقت الذي يفترض به أن يكون وقت النوم، يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أخر، كما يميل الإنسان غالباً ويفضل تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون.

 الحل:  اعمل على تعزيز قدرتك على النوم ليلاً: إبدا بتقديم موعد نومك 15 دقيقة يوماً بعد يوم حتى تتمكن من الحصول على 7-8 ساعات نوم يومياً. فيما يتعلق بخيارات الطعام المسائية: احرص على تناول وجبات خفيفة غنية بالألياف، كالعنب أو التوت المجمد، كذلك الفشار المعد بدون اضافة أي زيوت، كما يفضل أن تحتوي الوجبات على أقل من 5 غرامات سكر، وأكثر من 5 غرامات من الألياف .

2- قضاء ساعات طويلة بالعمل ..!

 هناك مثال انجليزي يقول: كلما ازداد الوقت الذي تقضية خارج المنزل، كلما ازداد محيط خصرك .. !

أثبتت العديد من الدراسات، أنه كلما ازداد فترات الأشخاص بالعمل، كلما كانوا هم الأكثر عرضة لارتفاع متوسط مؤشر كتلة أجسامهم، وزيادة خطر الاصابة بالسمنة، بالإضافة إلى أن سفر رجال الأعمال بالسيارة لفترات طويلة يجعلهم أكثر عرضة للخمول، و أيضاً قد لا يحالفهم الحظ بوجود خيارات غذائية صحية على طريق السفر،

الحل: إذا كنت من الأشخاص كثيري السفر، احرص على أن تكون بحوزتك حافظات طعام مليئة بالطعام الخفيف والصحي والطازج من فواكه وخضروات، وسندويشات، وألبان وبعض من المكسرات كاللوز والجوز الطازج، وبالتأكيد لا تنسى شرب الكثير من الماء، وإن كان لا بد من التوقف للحصول على وجبة خفيفة، اجعل اختيارك يقع على مطاعم الساندويشات التي تمكنك من اختيار محتويات الساندويش، ونوعية الخبز، وليقع اختيارك على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، واللحوم خالية الدهون، والكثير من الخضروات، وليكن بحوزتك أيضاً حقيبة النادي الخاصة بك مع حذاء رياضي لتتمكن من استخدام النادي الخاص بالفندق، أو الخروج للمشي في الهواء الطلق .

3- هوس تمارين الكارديو

  تمارين الكارديو يعتبرها الكثير من الأشخاص أنها تمارين تسهم بحرق السعرات الحرارية والدهون ويعتبونها وسيلة بسيطة وسريعة لفقدان الوزن، لكن أوضحت الأبحاث مؤخراً، أن تمارين الكارديو كالجري ، او ركوب الدراجة ، اوالقفز لا تساعد على فقدان الوزن بقدر ما نعتقد، إذ أن الكثير من الناس يميلون الى ممارسة هذا النوع من الرياضة لعدة ساعات، مع العلم بأن بعد مضي 20 دقيقة من البدء بممارستها، يبدأ الجسم بحرق العضلات وليس الدهون ..!!

الحل: قم بالتدريب بالتناوب دقيقة واحدة بممارسة الرياضة ذات الوتيرة العالية، تليها دقيقة بمعدل أبطأ لمدة 20 دقيقة، وذلك لحرق المزيد من الدهون مقارنة من البقاء على نفس الوتيرة طوال الوقت، ولا تنسى ممارسة تمارين القوة والعزم، فأنسجة العضلات تستخدم المزيد من السعرات الحرارية لبناء نفسها، بنسبة أعلى من أنسجة الجسم الأخرى، وفي مقابل كل رطل من العضلات يقوم الجسم بحرق 32-22 سعر حراري اضافي يومياً، لذا احرص على ممارسة تمارين القوة يوماً بعد يوم لإتاحة الوقت لبناء العضلات.

4- استخدام مكيفات تبريد الهواء ..!

هناك دراسة تفيد أن التكنولوجيا الحديثة مثل (مكيفات الهواء) تساعد أجسامنا على البقاء بدرجة حرارة مريحة، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية التي يتم حرقها بهدف وصول الجسم إلى درجة حرارة مناسبة، علماً بأن الإنسان يتناول كميات أقل في الأجواء الدافئة.

الحل : قم برفع درجة حرارة المكيف بالمنزل بشكل معقول، أو إيقاف تشغيله تماماً إن استطعت، على الرغم من أنه لا توجد أي دلالات علمية على فعاليته بإنقاص الوزن!

5- الثلاجة المكتظة بالطعام ..!

 تناول الكثير من الفواكه والخضروات يسهم بالحفاظ على وزنك، ولكن وجود ثلاجة مزدحمة بالأطعمة لدرجة أنك لا تعلم ما محتوياتها، قد تقف عائقاً بين تناولك طعام صحي، علماً بأن 25 في المئة من الغذاء يتعرض للتلف، فمن السهل ان ننسى طعاماً لا يكون ظاهراً أمام اعيننا.

الحل: ننصح بغسل وتقطيع الخضار والفواكه بمجرد الحصول عليها وتخزينها بحاويات محكمة الإغلاق، ووضعها بمكانٍ ظاهر وواضح لمستوى العين، ليسهل تذكرها وتناولها، كذلك اجعل تسوقك لشراء الخضار والفواكه أسبوعياً حتى تتأكد من بقائها طازجة وصحية.

6-عادة شرب مشروبات الدايت يومياً. .!

اختيارك لمشروبات يتم تحليتها بمحليات صناعية قليلة السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية الدايت أو الشاي والقهوة المحلاة بمحليات بديلة للسكرتشعرك بأنك تتبع حمية غذائية جيدة أليس كذلك ..؟؟

ليس بالضرورة ..!! وفقاً لدراسات عديدة، يزداد مؤشر زيادة كتلة الجسم بنسبة أكثر بـ 47% لدى الأشخاص الذين يعتمدون على شرب المحليات الصناعية  من أولئك الذين لم يشربوا منها، وعلى الرغم من أن المحليات الصناعية تحتوي على سعرات حرارية أقل من السكر، والمشروبات العادية، فإن الإفراط بشربها كوسيلة لإنقاص الوزن قد تأتي بنتائج عكسية، إذ أوجد الباحثون أن المحليات الصناعية، قد تروي ظمئك بشكل مؤقت من رغبتك بتناول السكريات، لكنها تقودك للتوق لتناول الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية في وقت لاحق.

الحل: حاول التقليل قدر الامكان من المحليات الصناعية وإن كنت من الاشخاص الذين يتوقون الى ارتشاف طعم حلو، يمكنك تجميد بعض من العصائر الطبيعية 100% كمكعبات ثلجية، وإضافتها للشاي البارد فهي تضيف نكهة رائعة وتحلية لذيذة وصحية.       

7- الروتين اليومي المكتظ بالعديد من المهام!

من الغريب أن نمط الحياة السريع والقيام بأكثر من عمل في وقت واحد، كالقيام بخمسة واجبات بوقت واحد له تأثير سلبي على النظام الغذائي، بالإضافة إلى أن كثرة الانشغال تجعل من ممارسة الرياضة أو طهي وجبات صحية فيه نوع من الصعوبة لعدم وجود الوقت الكافي والمناسب، كما أشارت أبحاث جديدة إلى أن اعتيادك على إنجاز عدة مهام يجعلك أكثر عرضة للاستسلام للإغراءات المتاحة أمامك، إذ أجرى باحثون تجارب مختلفة على 300 شخص تقريباً، ووجدوا أن كثرة التبديل بين المهام من الممكن أن يستفذ ويؤثر على وظائف الدماغ التي تساعدنا على ضبط النفس، والتحكم بأنفسنا كمساعدة أطفالك بواجباتهم المدرسية، والإستجابة إلى البريد الإلكتروني والعمل على البلاك بيري الخاص بك .. الخ في وقت واحد، فأنت بذلك تجبر عقلك على التفكير والتعامل مع كل هذا فى وقت واحد مما يجعلك تشعر بالارهاق والخمول الشديد!

 الحل: حاول ضبط أجندة أعمالك اليومية بحيث لا تقوم بأكثر من عمل في وقت واحد واحرص على تفريغ وقت محدد من يومك لممارسة الرياضة و إعداد وجبات صحية لليوم مبكرا قبلها بيوم.